原创 请问咨询师 简单心理
这里是「请问咨询师」栏目。在这里，所有人问咨询师，咨询师答所有人。
本期特邀嘉宾——简单心理认证咨询师赵茜。
Question
@蒹葭 问咨询师：
怎么帮助伴侣骤然离世的朋友走出阴霾？
咨询师赵茜 回答@蒹葭：
蒹葭，你好。
想了好几个开头，却总觉得哪里不太对。于是，我先去写了后面的内容，想等最后再来看看如何开头。我回想着这种哪里不太对的感觉，察觉到好像是面对你的提问，我不知道该如何开始说第一句话（尽管我心里有很多内容，如后文所写）。后来我突然意识到，那种想说些什么，但又不知道该如何开口的状态，好像正是我们面对丧亲者最直接也最常有的反应。我们看着TA或痛苦或悲伤或一如往常，我们想要做些什么，却又不知道能做些什么。我猜想或许你也有类似的感觉吧。
我看到你问题的第一反应是，你的心里有你的这位朋友。这种“有”，不仅仅是你知道这么一个人存在以及ta失去了伴侣，好像还包括着你看到了ta的痛苦，并且你愿意为了减轻ta的痛苦而尝试做些什么。于是，我在想，如果你的朋友知道这一点的话，那对ta而言或许已经是些许安慰了。在人生最为艰难的一段时光里，知道有人愿意陪伴自己度过，对大多数人而言都是一种安慰。
当然，这件事情也很微妙。有些时候，丧亲的人既希望有人能陪伴他们，但也会担心对方无法理解或是无法承受他们的强烈情感，他们可能既担心自己成为别人的负担，也害怕他人的劝慰中或直接或隐晦的“你得赶紧走出来”的压力。
所以，如果我们能够对你朋友有更多理解的话，也许我们更有可能给ta提供ta所需要的支持。
这里我想简单介绍一下哀伤的五个阶段，以便我们对你朋友可能会经历怎样的过程，有一个预期。这五个阶段依次是：否认（“不可能！”“这不是真的！”）、愤怒（“为什么会这样？”“为什么上天如此不公平？”）、讨价还价（“要是我当初没怎样怎样，或许就不会发生了”）、抑郁（意志消沉、郁郁寡欢、对任何事情都没有兴趣，只是沉浸在悲伤中）、接受（开始慢慢接受现实）。上述五个阶段，有些人可能并不会完全经历，有些人可能不一定按照这个顺序经历，不同人在不同阶段的时间长度也不一样。
我不了解你的朋友是一个什么样的人，ta的伴侣是一个什么样的人，他们之间的关系如何，“骤然离世”具体是发生了什么，伴侣离世之后你朋友要面对的是一种什么样的生活……
我也不知道，在你朋友的内心里，伴侣突然去世，带给ta的究竟是怎样的复杂情绪。也许有悲痛和难过，也许有自责和内疚，也许有愤怒和怨恨……
但我想，你或许知道其中的一些答案。因此，你可以基于你对ta的了解，先在自己的内心里尝试去理解ta正在经历的，理解ta可能有的感受，以及可能的需要。当然，这些理解，可能只能是我们在内心里能够为ta做的。
而坦白来讲，在现实层面上，面对丧亲者，我们能做的其实很有限。我能想到的，大体如下：
首先，你可以告诉对方，你愿意陪着ta，如果ta想聊一聊的话，你随时都在。
其次，在对方愿意谈起的时候，耐心地倾听，不回避、不逼迫也不急于劝解，让对方知道，无论ta怎样，你都不会去评价。你也要有所准备，ta所谈论的，也许不只是对去世伴侣的爱和不舍，或许还会有愤怒和怨恨，抑或其他事情、想法和感受。
再者，你可以去询问对方的感受，询问对方是否需要你做些什么（比如一些日常事务等）。
最后，如果对方谈到的关于逝者的某段故事或某个特点，让你也想到了自己和逝者之间的类似经历，或许你也可以分享给ta，这种时刻你们在共同哀悼和怀念逝者；如果对方讲述的内容让你确实体验到了某种情感，你也可以试着用语言回应或描述这种情感；如果你觉得你们的关系足够亲密，你也可以摸摸对方后背，给对方一个拥抱，或是其他肢体接触，但前提是你要判断，这样的举动是否会给自己和对方带来其他困扰。这一条里面的内容，如果你不确定要不要做以及如何做，那可以先不做。能做到前面几条，就已经非常非常好了。
此外，大概率，这将是一个漫长的过程。ta可能会反复地讲述失去亲人的事情，这很正常，你的耐心陪伴和倾听，就是对ta最大的帮助了。
当然，如果你发现，事件发生超过6个月，而你朋友对逝者的想念影响到了生活的多个方面,且社会功能受到严重影响（比如很难维持工作和日常生活等），这种时候你也可以建议ta向专业人士求助。
《》这篇文章里面，也有一些非常具体的建议，可以参考。
说完了上面的内容，我还想再谈谈另外一个部分。
我们每个人心里或多或少都有死亡焦虑。关系亲近的人突然去世或失去亲人，很有可能让死亡这件事情变得直接且强烈。它不再是一个抽象的概念，我们或许会感受到生命的无常和脆弱，或许会开始担心类似的事情发生在自己或是亲朋好友身上，我们内心的死亡焦虑或许会被激活……
我不了解，你是一个什么样的人，你和朋友的关系如何，你和朋友的伴侣关系如何，这件事在你的内心激起了什么，还有你为什么想要帮朋友走出阴霾……
但我在想，如果能够对这些问题有更多了解和思考，我们对自己的感受和行为就有了更加深入的理解。理解了我们为什么要帮助别人，或许才能更好地帮助对方。
有些时候，面对生命的无常和脆弱，无力和痛苦像是巨浪一般要淹没我们。我们只能努力承受，熬过去。痛苦地，绝望地，孤独地熬过去。即使身边多了一个人，也许这些感受也不会有所减轻。但，知道有人愿意陪伴自己一起熬过去，或许会多一些些熬过去的信心和勇气吧。
以上。
赵茜
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图片来源：Pinterest
作者：咨询师朋友们
原标题：《朋友的伴侣突然去世了......我该如何安慰ta？》
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